跑步是一项浅薄又高效的指挥神色，但为了守护指挥伤害，热身是必不成少的圭表。正确的热身不错提高体魄温度合肥市经开区董云网络科技工作室，加多肌肉弹性，普及心率，为崇敬跑步作念好准备。以下是跑步前必备的10个热身指挥教程。 1. **原地高抬腿**：双脚轮换抬起至腰部高度，手臂舞动，捏续30秒。 2. **开合跳**：双脚分开跳起，同期双臂进取伸展，再跳回原位，重叠15次。 3. **动态拉伸腿部**：上前跨步，单腿鬈曲，另一条腿伸直，把握轮换进行，各10次。 北京图遇科技有限公司 4. **弓步走